Kalorienverbrauch tun hockt


Eine zunehmend beliebte Übung für die letzten Jahre ist hockt und Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine, Oberschenkel von Tonen und Gesäß. Ein weiterer wenig bekannter Vorteil hockt zu tun, ist, dass diese Übung ist auch eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Aber wie viele Kalorien verbrannt tun hockt? Nun, das hängt von der Technik, wie man sie richtig zu tun, und ein klares Verständnis davon, wie die meisten Kalorien in einem bestimmten Zeitrahmen zu verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn Kniebeugen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Kniebeugen ausüben kann, und Sie können sogar einige Gewichte hinzufügen, wenn sie tun. Wenn alles richtig gemacht, können diese Übungen geben Ihnen die Art von Ergebnis, die Sie fühlen und sehen kann. Die Menge der verbrannten Kalorien Kniebeugen hängt auch von der Art der Übung durchgeführt, Gewicht, Alter und der Intensität der Übung.

MET und Berechnung

Unsere Körper Kalorien verbrennen 24 Stunden am Tag. Selbst wenn ruhend, sind Kalorien verwendet ordnungsgemäß funktionierenden Körpersysteme zu halten. Ein Weg, um die Menge der verbrannten Kalorien zu messen, wenn ruhend oder in Tätigkeit ausüben ist das metabolische Äquivalent (MET) einen Task Wertes anzuwenden, die für die Menge an Sauerstoff stehen Sie verbrauchen und die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Während es nicht möglich ist, genau die Menge an Kalorien zu wissen, hockt verbrannt zu tun, können Sie eine genaue Schätzung mit dem MET-Wert berechnen. Kniebeugen mit normalen Aufwand einen MET-Wert von 5,0, und wenn Sie die Hocke Übungen mit Gewichten sind die Verbesserung ist der MET-Wert auf 6,0 näher. Die Formel Kalorien pro Sitzung verbrennen berechnen die Übung ist:

(MET Wert x 3,5 x Ihr Gewicht in Kilogramm / 200) x Dauer der Übung in Minuten

Hinweis: Um Ihr Körpergewicht in Pfund Kilogramm, teilen Pfund um 2,2 wandeln. Zum Beispiel wird eine 120 lb Person 54,5 kg.Die besten Weg, wiegt die Menge an Kalorien zu schätzen, einen Kalorienverbrauch Rechner gebrannt wird.

Kalorien Squats Burned Doing

Körpergewicht

Kalorienverbrauch in verschiedener Zeit

5 Minuten.

10 Minuten.

20 Minuten.

30 Minuten.

60 Min.

120 Pounds

57

115

230

345

691

150 Pfund

72

144

288

432

864

200 Pfund

96

192

384

576

1152

250 Pfund

120

240

480

720

1440

Wie kommen Sie Kniebeugen richtig

Um die Kalorien zu erhöhen hockt verbrannt tun, tun Sie es richtig!

  1. Beginnen Sie mit den Füßen ein wenig breiter als die shouldersmaking Platzierung sicher yourhips über die Knie gestapelt sind, und die Knie sind gestapelt über den Knöcheln.
  2. Ziehen Sie die Schultern nach unten und weg von den Ohren. Dies verhindert unnötigen Stress auf den unteren Rücken.
  3. Erweitern Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten zeigt, oder wenn Sie es vorziehen, ziehen Sie die Ellbogen fest an den Körper mit den Handflächen einander zugewandt sind, während gerade nach oben Daumen zeigt.
  4. Starten Sie die Hocke, indem sie in den Bauch einatmen, dann entsperren Sie Ihre Hüften, andbring sie leicht zurück, wie Sie beginnen die Knie zu beugen.
  5. Achten Sie darauf, Ihre Brust und Schultern bleiben aufrecht, und Ihr Rücken bleibt gerade, wenn Ihr Gesäß heraus zu haften beginnen.
  6. Halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet und die Augen konzentriert geradeaus Wirbelsäule neutral zu halten.
  7. Sie wollen Ihre Hüfte Hocke niedriger als die Knie lassen, wenn es bequem ist. Hinweis: versuchen, ein Feld hinter dir setzen und hockt auf ihn, indem Sie vorsichtig die Box mit dem Gesäß als Erinnerung Klopfen niedrig hocken.
  8. mit den Fersen der Füße zurück in die stehende Position, während die Kerneingriffs, ausatmen und steigen wieder auf. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie den Boden mit den Füßen ausbreiten, ohne sie zu bewegen.

Für klarere Anweisungen, wie perfekt hockt zu tun, das Video zu sehen:

Wie man mehr Kalorien verbrennen mit Squats

Wie bereits erwähnt, dass hängen von verschiedenen Faktoren verbrannten Kalorien Kniebeugen. Die gute Nachricht ist, dass es sind Möglichkeiten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Um die meisten Kalorien zu verbrennen und die meisten Vorteile innerhalb eines Zeitrahmens erhalten, mit Gewichten betrachten, während Sie Kniebeugen. Sie wollen Gewichte verwenden, die schwer genug sind Ihre Muskeln tun 12 Wiederholungen pro Sitzung zu erarbeiten. Eine gute Möglichkeit ist mit Gewichten zu beginnen, die Sie sich wohl fühlen und eine gute Möglichkeit, um Ihren Fortschritt zu messen, ist die Gewichte zu erhöhen, bis man kaum die 12 abschließtth hocken. Sie können auch Kniebeugen tun zurück, oder Hantel Kniebeugen die Kalorienrate verbrennen zu erhöhen. Lokale Fitness-Studios haben Maschinen für zusätzlichen Widerstand wie der Hack Squat oder die Smith-Maschine.

Weitere Vorteile von Squats

Für viele Menschen, vor allem Frauen, die Beine, Oberschenkel und Gesäß sind lästig. Die gute Nachricht ist, dass Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine, Oberschenkel von Tonen, und sind ein ausgezeichneter Stoßheber.

  • Squat Übungen helfen, Ton und stärken Beine und Waden durch gründliche Eingriffswadenmuskel, Quadrizeps und Beinbeuger. Die Kniebeugen kann durch Verlangsamung der Bewegung noch verstärkt werden, wenn sie zu tun.
  • Squat-Übungen sind ein leistungsfähiges Training für die Gesäß- und helfen, straff und hebt das Gesäß. Sie können den Effekt erhöhen, indem Ihr Gesäß eine zusätzliche Squeeze geben, wenn Sie in die Stehposition zurück.
  • Squats greifen in die Rumpfmuskulatur während Tonen während der Bewegung Muskeln für eine bessere Balance Bauch- und Rücken. Kniebeugen führen zu einem stärkeren unteren Rücken, mit einem engeren flachen Bauch. Um die Intensität zu erhöhen, sich anstrengen in Ihrem Bauch Muskeln zu halten, während Hocke.
  • Squats geben Sie eine größere Flexibilität durch die Arbeit die Gelenke in den Knie, Knöchel, Hüfte und den unteren Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form halten, um Verletzungen zu vermeiden, und wenn Sie Schmerzen fühlen tun, stoppen sie zu tun, bis der Schmerz ist weg.
  • Die Hüfte, Knie und Knöchel zusammen arbeiten alle die körpereigene Last zu tragen, und Kniebeugen helfen, die Gelenke zu stärken. Wenn es richtig gemacht, kann hockt helfen Sie, Ihr eigenes Gewicht und anderes Gewicht, wie das Heben und toting verteilen.
  • Ein Training, das Kniebeugen umfasst hilft Muskeln aufzubauen und Kraft in den Waden, Quadrizeps und Beinbeuger, Sie damit zu einem besseren Auftrieb ermöglichen und Gewicht. Squats Ihre Ausdauer erhöhen, während die Körperstraffung.
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