Der große Unterschied zwischen Kalorien zu verbrennen und die Fettverbrennung?


Ihr Körper verbrennt Energie (Kalorien) aus entweder Fett oder Kohlenhydrate auf der Intensität Ihrer Aktivität abhängig.

Nun ist die Frage, welche Energiequelle (Fett oder Kohlenhydrate) ist besser für die Gewichtsabnahme und abspecken?

Bevor furhter geht, ist es wichtig zu beachten, dass Kalorien Kalorien sind, wenn es Gewichtsverlust kommt, und Sie gehen zu müssen, um Kalorien zu verbrennen sowohl von Fett und Kohlenhydraten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Womenrsquo-s Fitness einen langen Weg seit der Jane Fonda Tagen gekommen, aber eine Sache, die immer noch die meisten Frauen Leitbleche ist, wenn es darum geht, ob zu Gewichtsverlust ist die Fettverbrennung ist besser als Gesamt Kalorien zu verbrennen? Und sind die Cardio-Geräte in der Turnhalle direkt mit ihrer Magie lsquo-Fettverbrennung zonesrsquo-?

Die Antwort ist ein verwirrend ja und nein. Ja, es ist ein kleines bisschen Wahrheit in die Fettverbrennungszone, jedoch in ihrer Nützlichkeit für die Gewichtsabnahme hat sich die Forschung falsch interpretiert worden.

Das Konzept besteht darin, dass durch mit einer geringeren Intensität Ausarbeiten ldquo-Fettverbrennung zonerdquo- der Körper doesnrsquo-t erfordert immer Energie schnell aus Kohlenhydraten und damit mehr Körperfett verbrennt. Die Realität als wersquo-ll see ist anders.

Letrsquo-s nehmen zwei 20 Minuten Laufband-Training und vergleichen.

Training A ist unsere niedrige Intensität trainieren - auf dem Laufband bei 3 Stundenmeilen Fuß
Training B höher Intensität - bei 6 Stundenmeilen auf dem Laufband.

Entsprechend der ldquo fett zonerdquo- Theorie die geringere Intensität Training brennen sollte mehr Körperfett direkt verbrennen? Falsch. Sie können sicher verstehen, warum die Menschen verwirrt.

Whatrsquo-s passiert ist, dass die Zeit, zurückgelegte Strecke und Kalorien havenrsquo-t berücksichtigt.

20 Minute Training

Fettkalorien

Kohlehydratkalorien

Gesamtkalorien

3 Stundenmeilen Tretmühle

64

32

96

6 Stundenmeilen Tretmühle

90

104

Video: 6% Körperfett (KFA) - Magerer Muskelaufbau vs. Massephase

194

Als wersquo-ve etabliert verbraucht der Körper mehr Kalorien aus Fett als Kohlenhydrate (64 Fett Kalorien vs 32 carb Kalorien) in einer niedrigeren Trainingsintensität, aber wie Sie aus dem Diagramm oben sehen können, bei höheren Intensitäten verbrennen wir insgesamt mehr Kalorien und mehr Kalorien aus Fett (64 Fettkalorie bei 3 Stundenmeilen vs 90 Fettkalorie bei 5 mph).

Um die gleiche Menge an Fett Kalorien in Training B zu verbrennen yoursquo-d für 10 zusätzliche Minuten laufen.

Personal Trainer mag das Wort verwenden: donrsquo-t Training länger, Training schlauer!

Video: Inneres Beinfett loswerden - endlich schlanke Beine | Sophia Thiel

In diesem Fall Training B ist auf jeden Fall die bessere Wahl! Eine Studie im Journal of Applied Physiology veröffentlicht bestätigt, dass die Übung, die Fettverbrennung maximiert ist derjenige, der die meisten Kalorien verbraucht.

Wenn Sie nur 20 Minuten zum Training sollten Sie so viele Kalorien zu verbrennen suchen, wie Sie in dieser Zeit insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Fett Kalorien insgesamt. Das heißt, Sie trainieren so hart wie Sie können in der Zeit, die Sie haben Ihre Bemühungen zu maximieren.

Beispiele für höhere Intensität Trainingseinheiten umfassen:

  • Laufen eher als zu Fuß.
  • Intervall-Training wie Sprinten und Treppensteigen.
  • Krafttraining metabolische Rate zu erhöhen.
  • Cross-Training, abwechselnd Herz-Kreislauf- und Krafttraining

Video: Laufen für Anfänger - Effektiv Laufen lernen - Live mit mir dabei - Intervall Joggen

14 Top Cardio-Workout für Weight Loss, diese Übungen konzentrieren sich auf die Maximierung der Kalorien zu verbrennen, sowohl während nach dem Training die Nachverbrennung Effekt auszulösen.

Video: HIIT CARDIO WORKOUT - Fett verbrennen und Muskeln aufbauen in nur 4 Min

Unterm Strich ist, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust, Sie brennen so viele Kalorien wie möglich foucs sollten. Da ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 claories verbrennen.

Insgesamt wollen Sie nur zum Training smartter und Budget Ihrer Kalorienzufuhr ein Kalorien-Defizit zu schaffen, um das Gewicht zu verlieren. Die Zeit, die Sie verbringen ausarbeitet, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen erfolgreiche Bemühungen in Ihrem Gewichtsverlust zu sein.

Inculde ein paar hohe Intensität Cardio-Training und Krafttraining Sitzungen pro Woche für eine maximale Gewichtsverlust Ergebnisse.

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