Obermenge Beintag Training


Nehmen Sie das Bein Tag Training auf die nächste Ebene mit diesem Obermenge Stil Schaltung.

Die Regeln: Führen Sie dieses Bein Training zweimal pro Woche. Halten Sie zwei bis drei Tage zwischen den Sitzungen. Sobald Sie sich mit den Bewegungen gewöhnen können Sie mehr Gewicht.

Superset 1: Squat mit breiter Position x20 + Stabile lunges x15 pro Bein (4 Runden)

Do 20 Kniebeugen mit breiter Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf den Fersen und Knie weisen die gleiche Art und Weise wie Sie Ihre Zehen.

Nach Ihrer 20 Kniebeugen, tun 15 stabil lunges mit dem rechten Bein vor Start. Dann die Seiten wechseln. Achten Sie darauf, Ihre Knie dosn`t kommen über den Zehen und halten Sie Ihr Gewicht in der Mitte. Sie nicht nach vorne beugen. Schalten Bein ab nächsten Satz.

Nach der ersten Runde der Kniebeugen und Ausfallschritte, für eine Minute ruhen. Wiederholen Sie viermal.

Wörter / Training: Janni Hussi (@jannihussi)

Fotografie: James Patrick

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