Gezogene Innenseiten der Oberschenkel Muskeln


Eine innere Oberschenkelzerrung ist unter den Athleten und diejenigen, die manchmal verwenden sporadisch Drehbewegungen in ihren Übungen gemeinsam. Aber in aller Wirklichkeit, auch eine Schrittbewegung oder Halten eine Position zu lange in einer inneren Oberschenkelverletzung führen. Gezogen innere Oberschenkelmuskulatur kann sehr frustrierend sein, aufgrund der Behinderung der Mobilität, wiederholter Verletzungen und relativ langen Zeitheilungsprozesses. Richtige Behandlung ist wichtig, so dass Schwellungen, Entzündungen und die Entwicklung von Narbengewebe begrenzt ist, und dabei Strecken in der richtigen Weise für solche Verletzungen hilfreich sein können.

Ursachen und Symptome von Pulled inneren Oberschenkel Muskeln

1. Symptome

Im Moment diese Verletzung auftritt, sind Sie wahrscheinlich einen Muskel in Ihrem inneren Oberschenkel geht Pop zu hören oder fühlen. Sie können auch Schmerzen, Druckempfindlichkeit, Schwellungen, warmes Gefühl und Rötung in dem verletzten Bereich erleben. Der Schmerz kann sich verschlechtern, wenn Sie die Hüfte bewegen, und Sie können blaue Flecken in den verletzten inneren Oberschenkel region.Muscle Krämpfe beobachten können ebenfalls auftreten. Wenn es ein vollständiger Bruch des Muskels ist, können Sie einen Mangel an Fülle in der Leistengegend fühlen.

2. Ursachen

Es gibt viele Ursachen für gezogen inneren Oberschenkelmuskulatur. Diese Ursachen variieren von Fall zu Fall, jedoch sind einige relativ häufig. Längerer übermäßigen Gebrauch von oder eine plötzliche Zunahme der Intensität einer Übung oder Aktivität der inneren Oberschenkel Beteiligung kann zu Verletzungen führen. Denn sonst sesshafte Menschen, eine einzelne Instanz intensiver ungewöhnlicher Aktivitäten, wie Tritte, kann auch zu Verletzungen führen. Eine andere, weniger häufige Ursache ist ein starker Schlag auf den inneren Oberschenkelbereich, wie bei Kontaktsportarten oder auch in Gewaltsituationen.

Risikofaktoren: Neben diesen relativ häufigen Ursachen von innerer Oberschenkelmuskulatur gezogen, sollten Sie auch von bestimmten Risikofaktoren kümmern. Das Risiko, eine solche Verletzung steigt mit Sportarten, die wie Fußball und Fußball erfordern treten, und auch Sport wie Reiten und Gymnastik, wo Muskeln verwendet werden, zusammen, um die Beine zu halten. Sportarten, die schnelle Tempo und schnelle Beschleunigung wie Eishockey und Leichtathletik erfordern können auch das Risiko erhöhen, Verletzungen an der Innenseite des Oberschenkels zu verursachen. Weitere Risikofaktoren sind frühere Episoden von Oberschenkelverletzung, und auch Unfähigkeit in den Beinen flexibel und ein Mangel an Stärke.

Wenn auf ärztliche Hilfe

Basierend auf dem Grad der gezogenen inneren Oberschenkelmuskulatur, gibt es einige Symptome, die Wegweiser für einen Arzt zu sehen sind, einschließlich den Schwierigkeiten beim Gehen, Schmerzen beim Sitzen oder Liegen und Schmerzen in der verletzten Region in der Nacht. Dies ist ganz wesentlich für die Möglichkeit, dass der Muskel vollständig gebrochen haben kann und wird eine Operation erforderlich.

Im Allgemeinen, wenn Sie Ihre Symptome sind verletzt werden nicht nach ein paar Tagen abklingt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es können auch andere Fälle, in denen Sie ungewöhnliche Probleme bemerken. Dies sind Komplikationen, die Sie bewusst sein sollten und sollten Ihren Arzt benachrichtigen, um sofort.

Wie man Pulled inneren Oberschenkel Muskeln Entlasten

1. Erholung

Als allgemeine Regel müssen Sie sich ausruhen, wenn Sie Ihren inneren Oberschenkel verletzt haben. Wenn es weh tut, beim Gehen, sollten Sie nicht unnötig herumlaufen werden. Jede Tätigkeit, die Beschwerden bringt sollte für eine Weile gestoppt werden.

2. Ice Compression

Sie können den verletzten Bereich für 15 Minuten Eis, alle drei Stunden. Dieses Verfahren ist besonders wichtig in den ersten drei Tagen nach der Verletzung zu tun, die die Schwellung nach unten bringen werden.

3. Aufbau Stärke

Sobald Sie, dass Ihr gezogen inneren Oberschenkelmuskeln fühlen vollständig geheilt und die inneren Oberschenkel ist nicht mehr schmerzhaft fühlen, tun einige inneren Oberschenkel Übungen, um Kraft allmählich wieder zu erlangen. Dies kann helfen, den verletzten Bereich sowie verhindern, dass wiederholtes Auftreten zu schützen.

4. Führen Sie einige Strecken Hilfe

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Es gibt einige getestet und effektive Strecken mit Ihrer gezogen inneren Oberschenkelmuskulatur zu helfen. Hier listen wir einige gemeinsame und einfache Strecken zu tun.

Safe stretching: Stretching verbessert die Flexibilität und verhindert Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie strecken, gehen nur so weit, wie Sie sich fühlen keinen Schmerz. Halten Sie die Position für maximal 25 Sekunden. Achten Sie darauf, tief atmen, während Sie dehnen.

Gesetzt straddle stretch. Diese Strecke richtet sich an die gesamte Oberschenkelmuskulatur. Setzen Sie sich bequem mit den Beinen auseinander, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Wirbelsäule begradigen. Inhalieren, und wie Sie ausatmen, biegen an der Taille und gehen so weit vorne wie möglich. Halten Sie für 25 Sekunden, dann zurück.

Schmetterling stretch. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, die Beine auf dem Boden und die Knie gebeugt. Bringen Sie Ihre Sohlen zusammen und nach innen zu Ihrem Schritt. Mit Ellenbogen auf der Innenseite des Knies, nach vorne lehnt und drücken Sie die Knie mit den Ellbogen. Halten Sie für 20 Sekunden dann zurück und wiederholen.

Hürdenläufer stretch. Stellen Sie sich auf Ihren gesunden Bein, Zehen zeigen nach vorn. Dehnen Sie das verletzte Bein hinter, die Zehen zeigen nach vorn. Lassen Sie Ihre Becken auf dem Boden, wie Sie das verletzte Bein am Knie beugen. Halten Sie für 20 Sekunden und dann zurück und wiederholen.

5. Medikamente

Manchmal Medikament kann für die Heilung gezogen innere Oberschenkelmuskulatur wichtig sein. Aspirin oder Ibuprofen kann ausreichend sein, jedoch zu entlasten Schmerz-, sollten diese Medikamente nicht für eine Woche vor der Operation eingenommen werden. Salben, die auf den verletzten Bereich anwenden können auch nützlich sein. Für Entzündung kann Kortikosteroid-Injektionen verabreicht werden.

6. Chirurgie

Normalerweise tun die oben genannten konservativen Behandlungen den Trick. Aber es gibt einige Ausnahmen dann können Sie eine Operation zu betrachten. Während der Operation Erleichterung geben kann, ist es ein letzter Ausweg. Nicht jeder kann sich wieder in seine vorherige Niveau der Aktivität nach einer Operation. Sprechen Sie die Vor- und Nachteile der Operation mit Ihrem Arzt. Sehen Sie sich auch immer eine zweite Meinung.

Mögliche Komplikationen sind die folgenden:

Wenn die gezogene innere Oberschenkelmuskulatur nicht rechtzeitig behandelt werden oder in geeigneter Weise kann die Heilungszeit verlängert werden. Für nicht ausreichend Heilungszeit oder Ihre Aktivitäten immer wieder zu schnell, können Sie Wiederauftreten der Symptome und wiederholte Verletzungen auftreten. In schweren Fällen kann die Belastung in eine verlängerte Behinderung Fortschritt, ein vollständigen Bruch oder eine anderen Verletzung von Hinken und das verletzte Bein begünstigt, wenn die Verletzung ist unbehandelt

Wie Pulled inneren Oberschenkel Muskeln verhindern

Einige Vorsichtsmaßnahmen können immer getroffen werden innere Oberschenkelverletzung zu verhindern. Sie sollten Ihre Muskeln mit Übungen speziell für die Oberschenkel konditionieren, und stellen Sie sicher, dass Sie dehnen vor und nach dem Training. Wärmen Sie sich vor jedem Training oder sportlichen Aktivitäten, und die Zeit nehmen, eine richtige Abkühlphase nach dem Training Sitzung zu tun. Wenn Sie verletzt werden tun, konsultieren Sie einen Arzt oder einen persönlichen Trainer, und nehmen Sie die ganze Zeit, um zu heilen und nicht Tätigkeit wieder aufnehmen zu früh oder Sie werden wieder verletzt werden.

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