20-Min hohe Intensität Intervall-Trainingseinheiten, Gewicht zu verlieren


High Intensity Intervall-Training (HIIT) Training für Gewichtsverlust.

Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, Fettabbau, und die Steigerung Ihrer Stoffwechsel, hohe Intensität Intervall-Training ist der Weg zu gehen.

Sie werden weniger Zeit am Arbeitsplatz verbringen, und Sie werden Ihr Ziel Gewichtsverlust schneller erreichen.

Hohe Intensität Intervall-Training verbessert sowohl die aerobe Fitness sowie Ihre anaeroben Systeme.

Video: Mach mehr oder stirb halt. #4 - Intensität und Intensiveness

Und weil Sie weniger Zeit Arbeits verbringen werden, erhalten Sie Muskelschwund, das ist etwas, das mit langen stabilen Herz-Kreislauf-Übungen geschieht.

Da Muskeln effizient Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten eine des wichtigsten Faktors sind, ist dieser Muskel Erhaltung von wesentlicher Bedeutung.

Wir deckten diese im Detail in unserem Beitrag, Cardio vs Krafttraining, das für Gewicht zu verlieren ist besser ist.

Wenn Sie nicht vertraut mit den Unterschieden zwischen den beiden Arten von Bewegung sind, lesen Sie die Post und kommt zurück zu diesem Beitrag für ein kurzes Cardio-Training.

Also, was ist mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT)?

Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT), auch bekannt als hochintensive intermittierende Bewegung (Hiie), ist eine Form der Ausbildung, die für 30 Sekunden mit weniger intensiven aerober Übung wie Wechsel zwischen kurzen Perioden sehr intensiver anaerober Übung wie Sprinte beinhaltet gehen für 60 Sekunden.

Beispiel für hochintensiven Intervalltraining:

  • Sprinten 30 Sekunden
  • Gehen 60 Sekunden

In der Tat ist es das, was dieses 20 Minuten Cardio-Training geht.

Sie können zwar dieses Training als Stand-alone ausführen und sparsam oder regelmäßig zu Ihren Workout-Routinen, nach diesem 4 Wochen mit hohen Intensität Intervall-Training-Programm hinzufügen kann optimalen Gewichtsverlust und Fettabbau Ergebnisse bringen.

Sie werden Sie nedd die 30-Tage-Trainings-Kalender kaufen Sie Ihr wöchentliches Training zu folgen.

Woche-1 der 4-Week

Es gibt 3 Teile dieser Cardio-Routine:

  • Sich warm laufen
  • Intervall-Training
  • Abkühlen

Wie dieser Plan funktioniert:

Sich warm laufen

  • 3 Minuten - Es beginnt mit einem 3 Minuten Warm-up, wo man langsam und stetig Ihre Herzfrequenz Zone 1 Zielherzfrequenz erhöhen.
  • Niveau Cardio während Warmup ist einfach und Ihre Qualität der Atmung sollte sehr entspannt sein und ein Gespräch leicht tragen kann.

Intervall-Training

  • 14 Minuten - In Intervall-Training, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz Zone 2 durch die Intensität zu erhöhen.
  • schneller kann laufen in der Regel Ihre Cardio-Training Intensität erhöhen. Anstrengungsniveau ist moderat und sprechen sollte schwierig während dieses Intervall-Training erhalten.

Abkühlen

  • 3 Minuten - Der Zweck dieser Abklingzeit von 3 Minuten langsam Ihre Herzfrequenz Zone 1 zu Fall bringen Schwindel zu verhindern, wenn eine intensive Aktivität zu stoppen.
  • Die Verwendung von einem Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, Neigung während der Intervall-Trainings hinzufügen, aber wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, können Sie andere Arten von Cardio verwenden wie außen oder mit dem Fahrrad laufen.

Was wichtig ist, ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz-Zielzone während jeder Phase zu erreichen streben.

20-minütige Laufband Cardio auf Ihre Woche 1

Dies ist ein Teil unseres 30 Tage Workout Plans, die Routinen von 4 wöchentlichen Cardio-Training-Routinen und 4 wöchentlich Krafttraining besteht.

Da haben Sie es, Sie haben gerade Ihre Woche 1 von 4 Wochen Hochintensives Intervalltraining Programm. Nach Abschluss der Woche 1, unten den Rest greift jede Woche zu Ihrem Programm fortzusetzen und zu halten.

Hohe Intensität Intervall-Trainingsplan für Woche 2 bis 4:

Woche 2: 30-Minute Cardio Workout
Woche 3: 24-Minuten Cardio-Training
Woche 4: 26-Minuten Cardio-Training

Video: 10 Minuten Fettverbrennung - Crosstrainer-Workout. Bis zu 5 Kilo weniger im ersten Monat...

Video: Fatburner Workout zu Hause für Anfänger und Fortgeschrittene - Deutsch

Wir würden gerne Ihre Meinung hören. Bitte kommen Sie uns wissen zu lassen, wie Sie Ihre erste Woche in dem unten stehenden Kommentar ging.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru