Key-Tipps für Frauen, Gewichte zu heben


Key-Tipps Frauen müssen über Gewichtstraining kennen

Cardio-und Krafttraining sind gleichermaßen wichtig

Für Frauen, Gewichte zu heben, ist es wichtig, dass Sie das Beste aus Ihrem Training machen so, dass Sie die Muskelstraffung zu sehen und zu definieren, dass Sie nach. Immer mehr Frauen beginnen, die passen zu wünschen übrig und kurvige aussehen, dass Krafttraining zur Verfügung stellen kann und verstärken weg von den Cardio-Geräten und in die freie Gewicht Session im Fitnessstudio.

Dies ist ein sehr gute Nachricht, weil Frauen, die Gewichte heben natürlich einen höheren Gesamtumsatz haben werden und werden leicht in der Lage sein, Fett zu gewinnen, um zu verhindern, so ist es wichtig, diese Form der Tätigkeit zu tun pflegen Sie Ihr Körpergewicht im Laufe der Zeit zu gewährleisten.

Frauen, die Gewichte heben müssen ein paar wichtige Tipps zu erinnern, obwohl, um sicherzustellen, dass sie über den Prozess richtig gehen, so lassen Sie uns einen Blick auf ein paar Faktoren, im Auge zu behalten.


Nutzen Schwergewichte

Wenn das Erreichen spürbare Ergebnisse für Sie sehr wichtig sind, das erste, was wollen Frauen zu tun ist, stellen Sie sicher, dass sie jederzeit vollständig ihre Körper sind eine Herausforderung.

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Einer der größten Fehler, die viel zu Licht mit einem Gewicht verwendet, die wirklich nicht produzieren jede Art von Kraft zu gewinnen, oder erweiterte Definition oft gemacht hat.

Setzen Sie die fünf Pfund Gewichte und versuchen, zehn oder fünfzehn Pfund. Oft, wenn Sie sich drücken werden Sie kommen zu erkennen, dass Sie stärker sind, als Sie einmal gedacht.


Halten Sie Ihre Ruhezeiten Kürzere

Umzug auf, eine andere wichtige Sache für Frauen, die Gewichte zu erinnern heben ist, dass, wenn die Fettverbrennung das Ziel ist, anstatt zu tun leichte, Training mit hohen Wiederholungszahlen, maximieren die Kalorien verbrennen, indem stattdessen die Ruhezeiten verkürzt werden.

Dies wird wesentlich besser arbeiten, um Ihren Stoffwechsel nach der Sitzung zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie ständig Kalorien den ganzen Tag lang brennen.

Ziel für Ruhezeiten von etwa 30-60 Sekunden zwischen den meisten Sätze, wenn Sie können und dann auch in einigen Supersätzen hinzufügen, wo Sie zwei Übungen Rücken an Rücken Paar.

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Dies ist eine gute Möglichkeit, wirklich Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schnell Fett zu verbrennen.


Führen Sie zusammengesetzte Bewegungen Oft

Wenn bei der Übungsauswahl für weibliche Gewichtheben suchen, genau wie bei den Menschen, wollen Sie Verbindung Aufzüge denken.

Compound Übungen sind diejenigen, die ganze Muskelgruppen auf einmal stimulieren, also insgesamt weit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Sitzungen tun isoliert Übungen verbringen, wo nur Sie auf kleine Muskelgruppe Ziel, nicht nur Ihr Training viel länger dauern, da Sie individuell jeden Muskel treffen werden, aber Sie werden auch ernsthaft Ihren Fortschritt verlangsamen.

Legen Sie so viele Übungen in Ihre Routine, wie Sie können, dass die Arbeit mehr als ein Muskel auf einmal. Lunges, Step-ups, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Push-ups, Klimmzüge, Zeilen und Schulter drücken alles perfekt Ergänzungen zu Ihrer Routine sind.


Ändern Sie Ihre Routine regelmäßig

Unser nächstes Muss für Frauen, den Widerstand Zug auch ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Routine sind zu ändern häufig auf. Der größte Fehler, einige Frauen, Gewichte zu heben machen geht in die Turnhalle und die das gleiche Training immer und immer wieder.

Während das Training gute Ergebnisse produziert haben kann, wenn Sie zum ersten Mal gestartet wird, ist das Problem jetzt Ihr Körper angepasst hat und nicht mehr den Fortschritt zeigt, nachdem du bist.

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Um zu gewährleisten, halten Gewinne aus jeder Sitzung machen Sie tun, um etwas zu ändern. Egal, ob Sie in einer neuen Übung hinzufügen, die Wiederholungen ändern oder setzen Sie tun, in umgekehrter Reihenfolge während des Trainings oder die Ruhezeiten verändern, braucht etwas mindestens einmal pro Woche zu ändern.

Wenn Sie dies tun, dann werden Sie treffen nie das gefürchtete Plateau und ständig Verbesserungen sehen in Ihrem Körper.

So haben Sie die Top-Gewicht Trainingstipps für Frauen. Dies ist definitiv die beste Form der Übung zu tun, wenn Sie so einen vollständigen Körper Transformation machen wollen, indem sie mit ihm jetzt die ersten Schritte, Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg zum Erfolg sind.


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