6-Minute Kettle Training für die Gewichtsabnahme


Wenn es die Zeit ist immer noch begrenzt Hintern eine effektive Gewichtsverlust Training wollen, die Tonnen von Kalorien und Fett verbrennt, versuchen Sie diese Sechs-Minuten-Stoffwechsel-Training. Es unaufhaltsame den Stoffwechsel und schafft die Nachverbrennung Wirkung, so dass Ihr Körper halten Kalorien von 24-48 Stunden nach dem Training zu verbrennen.

Metabolic Zirkeltraining zu verbrennen Kalorien und Fett verlieren in weniger als 6 Minuten.

Diese 4 Sätze von 4 bewegen Workout-Routine maximieren Ihre Fettverbrennung und Herz Zerschlagung Vorteile von Cardio und Widerstand zu kombinieren. Diese Methode der Ausbildung ist metabolisches Kreistraining genannt und wird von sportlichen und Krafttrainern und Personal Trainer auf der ganzen Welt seit Jahren begünstigt worden.

Die gute Nachricht ist metabolisches Kreistraining jetzt verbreitet und weit von den allgemeinen Fitness Sucher angenommen, die das Beste über die Kalorien aus einem einzigen Training versengen.

Der Grund, warum metabolische Ausbildung eine große Menge an Kalorien verbrennen kann und Fett verbrennen von einem 5-Minuten-Training ist, weil es den Vorteil des nach dem Brennen Wirkung zur Verfügung stellt.

Nachverbrennung Effekt ist, wenn Ihr Körper festgelegt ist, Fett zu verbrennen, während und nach dem Training. Da Stoffwechsel-Training Ihren Körper wird während des Trainings hart arbeitet, hat es genauso hart nach dem Training wieder an der Arbeit zu bekommen Vorübung Zustand itrsquo-s. Weil Sie Fett für eine längere Dauer der Zeit brennen, können Sie das maximale Fett von 5-6 Minuten der metabolischen Ausbildung Brennen erhalten als ein durchschnittlich 50-Minuten-Training.

Wie diese Kettle HIIT Workout auszuführen:

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Führen Sie jede Übung back-to-back für 20 Sekunden und dann schnell ohne Pause, um zum nächsten zu bewegen dazwischen. Jede Runde soll als 80 Sekunden nicht mehr sein. Beispiel 20 Sekunden Kettle um 20 Sekunden Kettlekniebeugen gefolgt schwingt, dann 20 Sekunden von Push-ups, dann mit 20 Sekunden Medizinball Slams zu beenden.

Führen Sie jede Übung back-to-back für 20 Sekunden und dann schnell ohne Pause, um zum nächsten zu bewegen dazwischen. Jede Runde soll als 80 Sekunden nicht mehr sein. Beispiel 20 Sekunden Kettle um 20 Sekunden Kettlekniebeugen gefolgt schwingt, dann 20 Sekunden von Push-ups, dann mit 20 Sekunden Medizinball Slams zu beenden.

Video: Bein Workout - Übungen Innere Oberschenkel mit Kettlebell

Last: Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht mit 12-15 Wiederholungen tun können.

Herausforderung: versuchen 10 Wiederholungen mit guter Form in jeder Übung zu bekommen.

  • Übung 1: Kettle Schwingen 20 Sekunden 10 Wiederholungen
  • Übung 2: Kettle Squats 20 Sekunden 10 Wiederholungen
  • Übung 3: Push-Ups 20 Sekunden 10 Wiederholungen
  • Übung 4: Medizinball Slams 20 Sekunden 10 Wiederholungen.

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Unterschätzen Sie nicht die Macht der HIIT Training. Es kann kurz sein, aber seine hohe Intensität kann die Dauer bilden. HIIT (kurz für hohe Intervall Trainingsintensität) können Kalorien nicht nur verbrennen, sondern auch Ihre Stoffwechsel rev und geben Sie Effekt Nachverbrennung Sie Gewicht verlieren müssen und Fett zu verbrennen.

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