5 Einfache Split erstreckt sich für Anfänger


Wollen Sie flexibel und agil sein? Haben Sie Ihre Muskeln wünschen, super-stark zu sein und bekommen weniger müde? Dann sollten Sie tun werden, um das Training ‚Splits‘.

Die ‚Splits‘ ist nicht etwas, das Sie an einem schönen Morgen aufwachen und zu tun. Es ist etwas, das Ihre engagierte Praxis erfordert, um Ihre Muskeln gelockert und flexibel.

Möchten Sie mehr über diese super unglaubliche Training erfahren? Dann müssen Sie diesen Beitrag eine Lese geben!

Was ist ‚Splits‘?

Die ‚Splits‘ ist eine Position, die ein hohes Maß an Flexibilität der Muskeln und Kraft erfordert. Dies ist der Grund, dass einer der Tänzer hört, Turner, Cheerleadern, und Kampfkunst Praktiker tun die Spagat, die ganze Zeit. Aber nicht für den Mythos fallen, das ist eine schwierige und komplizierte Routine- jemand spaltet kann dies durchführen!

Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Dehnung Regime Ihre Hüften, Becken und Oberschenkelmuskulatur zu öffnen Flexibilität zu erhöhen, und ein Haupterfordernis von Splits. Stretching ist auch der einzige Weg, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden.

Lesen Sie weiter um Hilfe bei der Strecken, die Sie den Spagat erreichen helfen können (1). Diese können für beide Vorder Splits und seitliche Schlitze verwendet werden.

[ Lesen: Leg Stretching-Übungen für Frauen ]

Anfänger Übungen für Splits Stretching:

1. Frog Pose:

Bild: Shutterstock

Diese Strecke funktioniert durch die Hüften aufwärmen und die Innenseiten der Oberschenkel Öffnung.

Methode:

  1. Liegen auf dem Bauch nach unten und den Fußsohlen zusammen zu bringen.
  2. Heben Sie Ihre Beine mit den Sohlen nach oben immer noch zusammen.
  3. Dies ist eine großartige Strecke für die Innenseiten der Oberschenkel.
  4. Legen Sie einen Fuß auf den anderen Fuß, und heben Sie sie wieder.
  5. Dies ist eine tiefe Strecke für die Oberschenkel als das Gewicht des Fußes wird die andere nach unten, der Vertiefung der Strecke drücken.
  6. Schalten und strecken.
  7. Verbringen Sie einige Zeit, um diese Übung zu tun und dann beide Füße bringen.
  8. Sie können den Kopf, indem Sie sich auf den Armen und entspannen ausruhen. Atmen Sie sanft.

Vorteile:

Dies ist eine einfache für Splits Strecken und kann sogar geschehen, wenn Sie fernsehen. Moment mal in dieser Pose und fühlen Sie Ihren inneren Oberschenkelmuskeln arbeiten.

[ Lesen: Streckt für den unteren Rücken Schmerzlinderung ]

2. Front Body Stretch:

Video: Let`s Play SSX Part 5 [Snowboard] [Deutsch]

Bild: Shutterstock

Methode:

  1. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen vor Ihrer Leiste.
  2. Ihre Finger unter den Füßen.
  3. Heben Sie den Kopf nach oben. Bleiben Sie hier für ein paar Sekunden.

Wie Sie bereit sich darauf, diese Strecke zu nehmen, nehmen Sie Ihre Brust und Ihren Körper nach vorne knien. Jedoch nicht zu weit gehen. Diese Strecke wird als nörgeln an der Außenseite der Hüfte zu spüren sein, sowie eine tiefe Strecke in den Oberschenkeln. Denken Sie daran, Ihren Kopf zu halten und nicht nach unten.

Falten Sie Ihren Körper der ganzen Weg nach unten und vorne mit der Stirn auf dem Boden und Ellbogen auf dem Boden, für die tiefste Variation dieser Strecke.

Vorteile:

Dies ist eine großartige Strecke für Innenseiten der Oberschenkel das ist, was wir zu tun Splits wollen.

3. Seitliche Stretch:

Bild: Shutterstock

Methode:

  1. Erweitern Sie das rechte Bein zur Seite, öffnen Sie es mit Zehen in den Himmel.
  2. Nehmen Sie die rechte Hand und halten Sie den linken Knöchel.
  3. Mit der linken Hand, erreicht nach oben und über und strecken.
  4. Spüren Sie den Blutfluss in die innere Oberschenkelmuskulatur.
  5. Schnappen rechten Zehen mit der linken Hand (oder versuchen).
  6. Während dies zu tun, sollten Sie Ihren Blick in den Himmel und die Brust sollte offen sein.
  7. Kommen Sie zurück in eine aufrechte Position.
  8. Gehen Sie Ihren Finger nach vorn voll. Halten Sie Ihre Zehen nach oben zeigt, während dies für eine volle Innen tun Schenkelausdehnung. Tief einatmen und stetig.
  9. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Video: The Call of the Wild Audiobook by Jack London

Vorteile:

Eine tiefe Strecke für Innenseiten der Oberschenkel.

4. Stretch Für Hüften und Unterseiten der Beine:

Bild: Shutterstock

Methode:

  1. Verlängert die linke und rechte Beine zu den Seiten hin.
  2. Spüren Sie die Dehnung in den Unterseiten der Beine.
  3. Erreichen, nach oben und über, wie zuvor, mit dem rechten Arm und Dehnung.
  4. Besorgen Sie sich die linken Zehen mit der rechten Hand für eine tiefere Strecke.
  5. Halten Sie Ihren Blick nach oben und Brust offen.
  6. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
  7. Kommen Sie zurück in eine aufrechte Position.
  8. Gehen Sie nach vorn auf den Fingerspitzen.
  9. Stopp auf halbem Weg und Rock auf dem verlängerten Fingerspitzen zurück.
  10. Bend den ganzen Weg hinunter, mit Ellenbogen flach auf dem Boden für einen tiefen Strecke.

Vorteile:

Diese Übung dehnt und Arbeiten an Muskeln von Hüften und Beinen, die in Splits helfen.

5. Verwendung eine Wand in Splits drücken:

Bild: Shutterstock

Methode:

  1. Sitzen, um eine Wand.
  2. Öffnen Sie Ihre Beine zur Seite und stellen Sie die Füße seitlich gegen die Wand.
  3. Drücken Sie die Hüften nach vorne. Als Anfänger können Sie Ihre Hüfte nach vorne Zoll Verletzungen zu vermeiden.
  4. Dort angekommen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie es wie möglich, so lange zu bleiben.
  5. Ihre Arme auf der Rückseite des Rumpfes sein sollten, den Boden zu berühren und Ihren Körper zu unterstützen.
  6. Um diese Strecke zu vertiefen, können Sie Ihre Brust nach vorne bringen und näher an die Wand.
  7. Legen Sie alle Ihre Körpergewicht auf dem nach hinten ausgestreckten Armen und Rock sanft zurück.

Vorteile:

Video: Chapter 09 - The Lost World by Sir Arthur Conan Doyle - Who Could Have Foreseen It?

Diese Übung öffnet die Hüften.

[ Lesen: Große Ausdehnungen Für Enge Hüftbeuger ]

diese einfachen, Anfänger- Ebene Strecken Splits Nach tun, sollten Sie ziemlich ausgestreckt und erwärmt das Gefühl auf. Sie würden wollen, für Anfänger dieser Übung Regime zu halten, für ein paar Tage zumindest gehen, Ihre Flexibilität durch Sprünge und Grenzen zu verbessern und durch letztlich den Spagat zu meistern.

Vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare zu hinterlassen unten über Ihre Erfahrungen dieser einfachen Dehnübungen für Spagat. Wir würden gerne von Ihnen zu hören!

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