7 Fettverbrennung Cardio-Training, die besser sind als das Laufen


Wenn Sie Gewicht verlieren wollen und leben einen gesunden Lebensstil, sollten Sie mindestens 3 mal pro Woche bewegen. Allerdings, je nach Ihren Zielen, zählt es, welche Art von Übung, die Sie wählen.

Ein Cardio-Training ist eine Art der Ausbildung, die Ihr Herz-Kreislauf-System entwickelt, Ihr Herz und die Kapazität der Lunge. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren und Ihre Ausdauer steigern.

Die beste Form von Herzen, ohne Zweifel, ausgeführt wird. Aber ich kenne eine Menge Leute, die nicht gerne überhaupt läuft. Leider I`m unter ihnen.

Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Alternativen, die als nützlich und vielleicht mehr Spaß für Sie sind.

Im Folgenden finden Sie die besten Alternativen für den Betrieb finden.

1. Reitfahrrad

Radfahren ist eine zyklische Bewegung, wie Sie die gleiche Bewegung immer und immer wieder durchzuführen. Genau wie läuft es erhöht den Puls, den Blutkreislauf und arbeitet Ihre Muskeln. Der Vorteil mit dem Fahrrad ist, dass es Ihre Gelenke besser schonen als das Laufen.

Mit einem leichten Training im Freien oder auf Ihrem Heimtrainer können Sie etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Aber, wenn Sie mit Sprint Intervalltraining, kann diese Zahl bis zu 700-800 Kalorien gehen.

Empfehlung: Wollen Sie Ihre Gelenke noch besser schützen? Holen Sie sich ein Liegerad Heimtrainer.

2. Schwimmen

Nun, es ist außer Frage, dass das Schwimmen die gesündeste Art der Ausbildung ist. Wenn Sie anfangen, regelmäßig schwimmen, werden Sie bemerkenswerte Veränderungen in kurzer Zeit sehen können.

Es stärkt alle Muskelgruppen und entwickelt die Fähigkeit Ihrer Lunge drastisch. Auch, weil der Widerstand des Wassers, können Sie schneller Fett verbrennen.

Natürlich hängt die Anzahl der Kalorienverbrauch auf dem Stil des Schwimmen. Aber auch bei langsamen Brustschwimmen, können Sie mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Schließlich sollten wir die positiven Effekte des Schwimmens auf die Wirbelsäule und Gelenke nicht vergessen. Es entwickelt sich Ihre Haltung effizient.

3. Wechseln Roping

Diese einfach Ausrüstung ist nicht nur für Kinder. Es gibt einen guten Grund, warum Kämpfer Abseilen springen können. Es hat mir sehr geholfen, Fett zu verbrennen und meine Ausdauer zu steigern. Für mich ist es der Gewinner.

Es ist eine billige Sportgeräte und kann zu Hause durchgeführt werden. Mit einer 30 Minuten Seilspringen können Sie mehr als 400 Kalorien verbrennen! Holen Sie sich ein hier.

4. Tanztraining

Aerobic ist eine ausgezeichnete Flexibilität und Stärke zu entwickeln. Und die schnelleren Typen sind gut und Fett zu verbrennen.

Auch in Gruppen Ausarbeiten sind effizienter, weil die Gemeinde und die Motivationsfaktoren. Nein, egal, welche Art von Tanztraining Sie tun, können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Empfehlung: Fettverbrennung Hip Hop Cardio-Workout

5. Ruder

Unter den Cardio-Geräten ist das Rudergerät für mich den Gewinner. Es ist nicht nur ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, sondern auch für die Gestaltung der Beine, Arme, Brust und Rücken. Es funktioniert sogar Ihren abs.

Ein weiterer Vorteil von einem Rudergerät ist, dass Sie den Widerstand einstellen, so dass Sie Intervall-Training tun. Je nach Widerstand, Geschwindigkeit und Ihr Gewicht Sie können etwa 300 bis 400 Kalorien in 30 Minuten brennen. (Quelle)

Wollen Sie einen Ruderer für nach Hause kommen? Schauen Sie sich die besten Rudergeräte hier.

6. Boxen Kickboxen

Vor ein paar Jahren, als ich entschied, Gewicht zu verlieren und meinen Körper zu entwickeln, ich fing an zu laufen. Aber es war nicht mein Ding. So war ich nach einer Alternative suchen, und das ist, wie ich begann Boxen.

Ich kaufte einen Boxsack und Handschuhe, und ich begann das Training. Ich glaube nicht, dass ein Boxsack ist so eine harte Aktivität. Um die Wahrheit zu sagen, ich konnte es nur für 1 Minute zuerst tun.

In diesen Tagen, ich 8-12 Runden von 3-Minuten-Sets mit 1 Minute Pause. Die Ergebnisse? Ich fühle meine Ausdauer und Herz-Kreislauf-System hat wie jetzt noch nie so gut.

Außerdem ist es eine perfekte acclivity Stress abzubauen. Ich habe bereits Cardio Kickbox-Training hier geteilt und Boxtraining hier. Versuch sie! Sie werden das Brennen sicher fühlen!

7. Körpergewicht Übungen

Diese Liste wäre nicht komplett ohne Körpergewicht bewegt sich zu erwähnen, dass für Cardio-Training perfekt sind wie Springen Buchsen, burpees, hohe Knie, Kniebeugen Sprünge usw.

Kombinieren Sie diese Übungen und tun Schaltungen. Sie können mit diesen Bewegungen hier viel Fettverbrennung Training finden.

Überprüfen Sie das Video unten 70 bewegt sich hier zu lernen.

bottom Line

Wenn Sie laufen haben versucht, und Sie es nicht genossen, kümmern sich nicht um sie. Führen Sie einen dieser Aktivitäten über, und Sie werden die gleichen Ergebnisse. Das erste was Sie tun können, ist, dass, wenn Sie nicht Cardio-Training tun.

Haben Sie andere laufende alternative Ideen? Vergessen Sie nicht unten mit uns im Kommentarbereich zu teilen.

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