4 Minuten tabata HIIT Training passen


Was passiert, wenn ich gesagt, Sie brauchen nur 4 Minuten in der Form zu erhalten. Würden Sie anfangen zu arbeiten heraus?

Nun, es wirklich dauert nur 4 Minuten, wenn Sie bereit sind, sich schwer zu schieben. 4 Minuten ist alles, was Sie großen Kalorien verbrennen müssen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen.

Was können Sie in 4 Minuten erreichen?

Dr. Izumi Tabata sagte viel mehr als das, was Sie in 60 Minuten möglich.

Tabata-Training (auch als hohe Intensität intermittierende Ausbildung bekannt) erfunden von Dr. Izumi Tabata und seinem Forschungsteam vom National Institute of Fitness und Sport in Tokyo nur letzten 4 Minuten und 20 Sekunden und ist nachweislich effektiver als 60 Minuten moderates Training.

Die Huffingtonpost beschrieb das Tabata-Training in einer einfachen Gleichung:

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Tabata ist eine Gleichung: 20/10 x 8 = 4. Die 20 steht für Sekunden der Arbeit, die 10 steht für Sekunden Pause und die acht stellen die Anzahl von Runden durchgeführt.

Die Summe der Gleichung gleich vier Minuten intensiver Übung. So einfach ist eine einfache.

Was ist das Geheimnis?

Es ist in der Trainingsstruktur und Intensität.

Es kann nur 4 Minuten sein, aber Dr. Tabata sicher weiß, wie diese 4 Minuten in der brennenden Hölle fühlen wie eine Ewigkeit zu machen. Ohne weitere adieu, lassen Sie mich Ihnen seine 4 Min Tabata-Training einführen.

  • Box Shuffle - 20 Sekunden - 10 Sekunden Pause
  • Push-Up-Frosch Plank Tuck - 20 Sekunden - 10 Sekunden Pause
  • Box Touch-Drill - 20 Sekunden - 10 Sekunden Pause
  • Side Plank Knie-Touch - 20 Sekunden - 10 Sekunden Pause

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Nehmen Sie 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Füllen Sie 2 Sätze.

4 Minute Tabata Training

Es ist ziemlich einfach nicht wahr?

The Secret Sauce zu einem maximalen Kalorien verbrennen. Wie funktioniert dies durchzuführen Training viel besser als andere längere Trainingseinheiten?

Tabata Training ist kurz und intensiv.

Es ist genau das, was Sie brauchen, um den Stoffwechsel zu schüren und Körperfett Schuppen aus.

Hohe Intensität trainiert wie dies löst Afterburn Effekt, ist die Wirkung wesentlich für Ihren Gewichtsverlust und Kalorien zu verbrennen.

Hohe Intensität Training erhöht Ihre körpereigenen Sauerstoffverbrauch nach der Aktivität, was bedeutet, Ihr Körper eine höhere metabolische Rate aufrechterhält lange nach dem Training und weiterhin Kalorien über den Tag zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind.

Ein weiterer Vorteil dieser "4 Minute Tabata Training" ist, dass Sie sowohl Ihre kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft unter einem Training zu verbessern.

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Laut Dr. Izumi Tabata Forschung, Athleten, die durchgeführt 4-Min Tabata Training 4 mal pro Woche um 28% ihr anaerobes System in 6 Wochen erhöht und verbesserten ihre Aerobic mehr als Sportler, die für 60 Minuten moderates Training durchgeführt 5 mal pro Woche für 6 Wochen.

Ich kann nicht versprechen, es wird sein ein atmen, aber man kann sicherlich das Beste aus Ihren 4 Minuten erhalten, indem Sie dieses 4-Minute-Training durchführen.

Dort haben Sie das 4 Minuten Tabata Training große Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen.

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