7 Einfache Wege Cardio Ihre Routine-Übung hinzufügen


Cardio zu tun, ist entscheidend, wenn Sie das Beste aus Ihrer Workout-Routine zu bekommen. Cardio-Übungen Gewichtsverlust unterstützen, Fett zu verbrennen, stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie Ihr allgemeines Fitness-Level und sie sogar dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.

Das American College of Sports Medicine und die CDC empfehlen, für die Gesundheit, dass Erwachsene 30 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität an den meisten Tagen der Woche ansammeln sollte“, sagt Kravitz, der auch ein Koordinator der Sportwissenschaften an der Universität von New Mexiko. „Und kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, empfehlen sie 20 bis 60 Minuten auf drei bis fünf Tage pro Woche.

Quelle

Deshalb machen Sie einen großen Fehler, wenn Sie auf das Krafttraining konzentrieren.

Darüber hinaus ist es einfach, Cardio-Training zu Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen. Ich möchte im Folgenden für Ihre einige Ideen geben.

Fahr dein Fahrrad

Radfahren ist nicht nur eine angenehme Freizeitbeschäftigung, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz ein wenig zu steigern. mindestens 3 mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten mit dem Fahrrad kann viel dazu beitragen, Ihre Cardio-Ebene zu verbessern.

Wenn Sie in einer bergigen Gegend leben, wird Ihr Training noch dynamischer sein.

Vergessen Sie Ihr Auto und springen auf dem Fahrrad!

Laufband, Ellipsen und Treppensteiger

Diese Arten von Trainingsgeräten können in fast allen Turnhallen zu finden und man kann sogar in diesen Tagen ein auf einem erschwinglichen Preis erwerben. Doing 20-30 Minuten Cardio mit diesen Maschinen kann zaubern.

Ein weiterer Vorteil diese Fitnessgeräte zu verwenden, ist, dass Ihr sie anpassen können Sie Fitness-Level besitzen oder Sie können die Härte während des Trainings erhöhen oder verringern.

Join-Klassen an der Gymnastik

Die meisten der Fitness-Studios bieten verschiedene Arten von zusätzlichen Klassen wie Boxen, Kickboxen, Aerobic, Kettle, Yoga und einige andere. Verbinden Sie ein, die Sie interessieren.

Zum Beispiel für Cardio ich schwere Tasche Stanzen Training mit Springseil-Sessions. Ich liebe es!

Tanzen

Tanzen ist eine lustige Methode Cardio zu Ihrer Workout-Routine hinzuzufügen. Um die Wahrheit zu sagen, ich war skeptisch über Zumba und andere, aber es nach dem Versuch, ich muß sagen, es ist ein Killer.

Sie können Fitness-Tanz-DVDs oder sogar Kinect Spiele zu haben Übung zu Hause kaufen.

Schauen Sie sich die 40 Minuten Training unter tanzen.

Gehen

Gehen scheint eine nutzlose Aktivität zu sein, aber es ist erwiesen, dass schnelles Gehen wirklich von Vorteil ist, um Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System auf eine sichere Art und Weise zu entwickeln. täglich 30 Minuten zu Fuß arbeitet nicht nur als Herz, sondern auch nützlich für Psychische Gesundheit.

Wieder statt ins Auto zu springen, wenn Sie etwas spazieren zu tun haben, nehmen.

Laufen Jogging

Es ist keine Frage, dass eine der nützlichsten Cardio-Training läuft man haben kann. Sie brauchen nichts Besonderes nur ein gutes Paar Laufschuhe. Das ist alles!

Laufen arbeitet den ganzen Körper und zaubert auf dein Herz und Lunge.

Wenn Sie nicht zum Laufen verwendet werden, mit schnellem Gehen beginnen, dann weiter kurze Distanzen joggen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere erstaunliche Aktivität, die Sie als Cardio-Training tun. Es funktioniert Muskeln, die nicht mit Krafttraining sein können, und es ist besonders groß für die Körperhaltung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Schlussfolgerung

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, Cardio-Training zu Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen. Wählen Sie eine, die Sie am besten gefällt und tun es mindestens 2-mal pro Woche.

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