30 Minuten Cardio-Training - Woche 2 [bedruckbare]


Kalorien verbrennen und bauen Muskelmasse mit 30-Minuten HIIT Cardio. Typische steady, langsam und lange Cardio brennt nicht so viele Kalorien während des Trainings und ist keine Hilfe, um den Stoffwechsel Stunden nach in erhebend.

Dieses kurze Laufband-Training hilft Sie, schlanke zu erhalten und Kalorien zu verbrennen, während und nach dem Training.

Dieses Laufband Cardio-Training ist unsere Woche 2 der 4-Woche, 30 Tage Cardio Workout Plan. Innerhalb der 30 Minuten werden Sie warm-up, Intervalltraining und Abkühlzeiten zuführen. Obwohl es eine große Routine ist auf einem Laufband zu tun, sind Aerobic-Geräte kaum erforderlich. Andere Cardio-Optionen wie außerhalb Laufen, Joggen und Radfahren bieten hervorragende Cardio-Training.

Unabhängig von Ihrer Form von Herzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz erhöht die Herzfrequenz-Zielzone zu treffen, die Auswirkungen von High Intensity Intervall-Training als HIIT bekannt zu erhalten.

Vorteile dieser Art von HIIT Cardio Durchführung umfassen Ruhemetabolismus und die Entwicklung von Muskelmasse erhöht.

1. Sich warm laufen: 3 Minuten: Warm-up ist eine Phase, wo Sie nach und nach Ihrer Herzfrequenz für Ihr Cardio-Intervall-Training zur Vorbereitung erhöhen. Während dieser ersten 3 Minuten, pflegen Sie Ihre Zone 1 Herzfrequenz. Warm-up ist nicht zu intensiv sein soll. Anstrengungsniveau sollte sehr einfach zu leicht sein und ermöglicht es Ihnen, ein Gespräch zu führen.

2. Intervall-Training: 24 Minuten wie bei Woche 1, während dieser Intervall-Training Phase, erreichen Sie Ihre Zone 2 Herzfrequenz und halten das Tempo während der gesamten 24 Minuten.

Wenn Sie nicht unsere Woche 1, 20 Minuten Cardio-Training gemacht haben, mit dem Plan beginnen, bevor 24 Minuten Cardio Interval Trainings versuchen. Sie sollen Schwierigkeiten haben, ein Gespräch und das Niveau der Anstrengung halten sollte moderat erreichen.

3. Abkühlen: 3 Minuten - Beenden Sie Ihre Herz-Sitzung mit 30 Minuten Abkühlzeit. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis auf Zone 1 plötzliches Ende zu einem kräftigen Training zu vermeiden.

Dort haben Sie unser 30-Minuten Cardio-Training. Dieses Training ist eine Woche 2 unserer 4-Woche, 30 Tage Workout Plan. Dieser Plan beinhaltet vier wöchentliche Cardio-Training Pläne und 4 Trainingseinheiten pro Woche Krafttraining.

Holen Sie sich Ihre bedruckbaren 30-Tage-Trainings-Kalender auf Ihrem 30-Tage-Herausforderung zu beginnen.

Führen Sie diese 30-Minuten Cardio Workout auf Ihre Woche 2.

Holen Sie den Rest Cardio-Training unten.

Woche 1: 20 Minuten Cardio-Training
Woche 3: 24-Minuten Cardio-Training
Woche 4: 26-Minuten Cardio-Training

Diese 30-Tage-Challenge hilft, Gewicht zu verlieren, erhöhen Stoffwechsel ruht, und baut mageren Körpermasse von sowohl Herz-Kreislauf- und Krafttraining durchführen.

Holen Sie sich Ihren 30-Tage-Trainings-Kalender heute beginnen.

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