Diese schnelle 6 Minuten Morgen Workout-Routine ist perfekt für viel beschäftigt Leute


Raus aus den Federn mit dieser schnellen Morgen Workout-Routine.

Ausarbeiten früh in der Uhr vormittags vor dem Frühstück und die Dusche schlagen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, den Tages geht, zu erhalten, aber Hinweise darauf, dass es der Körper 20% mehr Fett verbrennen helfen können.

An diesem Morgen Training ist einfach. Es erfordert keine Turnhalle oder Ausrüstung, nur den eigenen Körper.

Yoursquo-ll 4 Körpergewicht Übungen (Kniebeugen, Push-ups, Bohlen und Fahrrad Crunch) zurück mit wenig bis gar keine Pause für 1 bis 3 Sätze dazwischen auf Ihrer Zeit in Abhängigkeit zu unterstützen.

  • 1 set = 6 Minuten
  • 2 Sätze = 12 Minuten
  • 3 Sätze = 18 Minuten

Und thatrsquo-s es. Yoursquo-re getan!

das Workout

Video: Tobias Beck: Warum so wenig Menschen erfolgreich sind | Gewohnheiten

6-Minute Morgen-Training

Video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant

* Blättern Sie vorbei am Bild unten für die alle Übung Details und wie man sie richtig auszuführen.

Sich warm laufen

Es ist immer 3-5 Minen vor und nach dem Training zu verbringen empfohlen, um richtig Aufwärm- und Abkühlzeiten Ihres Körper.

Schauen Sie sich die Links unten, zum Aufwärmen und Dehnen vor und nach diesem Training Herausforderung.

Sich warm laufen:

  • Schaumstoffrolle Übungen
  • dynamische Dehnung

Abkühlen:

  • Cool-down Strecken
  • Streckt für enge Hüften und den unteren Rücken

Füllen Sie alle vier Züge in Folge mit minimalem Rest dazwischen. Führen Sie 1-3 Sätze.

1. Squats

Schritt 1: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Contract Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich von den Hüften zurück schieben und biegen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause, und wieder zurück in die Ausgangsposition.

2. Push Ups

Schritt 1: Runter auf allen Vieren in einem Push-up-Position mit den Armen gerade und die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander gesetzt. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Knöcheln an den Kopf bilden.

Schritt 2: Brace Ihre coe. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Pause, und drücken Sie dann wieder nach oben.

3. Plank

Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern, etwas breiter als schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stützen Sie Ihren Körper, so dass es eine gerade Linie bildet vom Kopf bis zu den Zehen. Halten Sie die Position für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

4. Fahrrad Crunch

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf dem Boden mit tiefer auf den Boden zurück. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, ohne Sperren Sie Ihre Finger zusammen dann die Knie bringen in Richtung Brust und heben Sie Ihr Schulterblatt über den Boden.

Schritt 2: Begradigen rechten Bein zu etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, während der Oberkörper nach links drehen, rechten Ellbogens in Richtung des linken Knie zu bringen.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Ihr Brustkorb bewegt und nicht nur die Ellbogen. Jetzt die Seiten wechseln und tun die gleiche Bewegung auf der anderen Seite eine Wiederholung zu vervollständigen. Weiter von der Seite abwechselnd, bis Abschluss der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen Seite.

Hier hast du es!

Eine schnelle morgendliche Training Routine, die Sie tun können Sie Ihren Tag beginnen.

Video: VACATION MORNING ROUTINE IN SPAIN | WHERE ARE WE GOING NEXT? | We Are The Davises

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Wir hoffen, dass heute Morgen Routine macht es einfacher, einen Teil Ihrer Morgen Regime machen auszuüben.

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