6 Erstaunliche Vorteile von Step-Aerobic für Gewichtsverlust


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Wenn eine super-starke kardiovaskuläre Gesundheit ist das, was Sie wollen, dann ist Schritt Bank Training, was sollten Sie suchen. Diese Trainingseinheiten sind eine der vielseitigsten Training Tool betrachtet, vor allem für diejenigen, die Herz-Kreislauf-Übungen zu praktizieren lieben. Sie haben seit den 80er Jahren im Einsatz und entwickeln sich kontinuierlich erhöhten Übung Erfahrungen Fitness-Freaks zu bieten. Das Beste, was auf diesen ‚Brötchen aus Stahl‘ zu treten, ist, dass es sehr effektiv ist. Und rate was? Die Ergebnisse bietet es sind erstaunlich!

Was ist eine Step-Bank?

Ein Schritt Bank ist im Grunde eine bestimmte preiswerte Plattform, die als multifunktionale Geräte zum Ausarbeiten verwendet wird. Üblicherweise wird die Höhe einer Stufe Bank im Bereich zwischen 4 Zoll und 12 Zoll, die mit Hilfe von integralen Block Riser um variiert oder eingestellt werden, um die Anforderungen einer Vielzahl von Übungen anpassen.

Sei es ein kurzes Aufwärmtraining oder intensiv Krafttraining, einen Schritt Bank kann das Ziel eines idealen prop die ganze Zeit dienen. Allerdings ist die optimale Nutzung der es in Aerobic oder Hardcore Cardio-Training gefunden.

Was ist Step-Aerobic?

Step-Aerobic, die auch als Schritt Übungen bekannt, ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training. Hier spezifischen Aerobic Bänke oder einfachen Schritten werden verwendet, auf die Muskeln des Herzens, der Lunge und Beine zu arbeiten. Das Beste an dieser Übung ist, dass es nicht zu viele Geräte und Zubehör benötigt. Nehmen Sie einfach einen Schritt Bank und ein Paar Turnschuhe und Sie sind alle für die Praxis eingestellt. Das gesamte Training dreht sich um ‚Tritt‘, die kann eine Low-Impact wird Bewegung entweder in der Turnhalle oder auch im Hause durchgeführt werden. Es enthält eine Vielzahl von Übungen von Low-Impact diejenige für Anfänger sollten schnelllebig diejenigen an fortgeschrittenen Trainierende gerichtet. Step-Aerobic ist vor allem bekannt unseren unteren Muskelgruppen des Körpers zum Ziel, wodurch eine ausgezeichnete Höhe zu unseren regelmäßigen Training Praktiken anbietet.

Grundschritte des Step-Aerobic

Vor dem Graben tief in die verschiedenen Übungen Step-Aerobic, lassen Sie uns einige der grundlegenden Bewegungen im Zusammenhang mit einem Blick auf sich.

  1. Grundschritt - Schritt auf und von der Bank mit dem rechten und linken Fuß auf.
  1. Tippen Sie oben - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß und tippen Sie mit dem linken Fuß. Nun jeweils mit dem linken und rechten Fuß absteigen.
  1. Split Grundschritt - Schritt auf der Bank mit dem rechten und linken Fuß auf. Tippen Sie auf den Boden mit dem rechten Fuß und bringen sie in die vorherige Position. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß und Schritt aus.
  1. Ein Schritt - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß, gefolgt von den linken Fuß nur durch seitlich gegenüber. Dann wird auf die andere Seite in der gleichen Weise Schritt aus.
  1. ‚V‘ Step - Schritt auf der Bank mit dem rechten und linken Fuß jeweils durch die maximal mögliche Distanz zu halten. Dann absteigen.
  1. `Ich trete - Schritt auf der Bank mit dem rechten und linken Fuß auf. Führen Sie einen Hampelmann und dann absteigen.
  1. Verstärker - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß. Heben Sie das linke Bein und tippen Sie dreimal auf den Boden. Dann wird Schritt aus.
  1. Weinrebe - Nehmen Sie einen Seiten Schritt mit dem rechten Fuß und die linke dahinter platzieren. Nehmen Sie einen anderen Schritt mit dem rechten und bringen die linke bis zu Position daneben.

Die oben erwähnten Bewegungen können kombiniert werden, mit verschiedenen Schritt Aerobic-Routinen zu kommen. Die Einfachheit oder Komplexität der Routine ist abhängig von der Art der Kombination. Die Höhe der Stufe Bank hat auch eine Auswirkung auf die Ergebnisse des Trainings. Die gesamte Routine sollte aus 32 Segmenten, die 4, 8 oder 16 bewegt sich nach der Anforderung enthalten kann.

Verschiedene Aerobic Step Bench Übungen

Nun, hier ist eine Zusammenstellung der verschiedenen Arten von Aerobic-Schritt-Übungen, die in Ihrem normalen Trainingsprogramm aufgenommen werden können:

  1. Dynamische Hüftbeweglichkeit On Steps: Eine Aufwärmübung, die den Oberkörper hebt und erhöht die Mobilität durch die Hüften Stretching.
  1. Running On Steps: Ein Bein Anlage Übung, die auf Muskeln wie Kälber, Gesäß und Quads funktioniert.
  1. Burpee On Steps: Ein Ganzkörpertraining Übung, die Menschen aller Fitness-Level und arbeitet auf die Muskeln der Schultern, Arme und Beine entspricht.
  1. Cross Overs On Steps: Eine untere Körpertraining Übung für Anfänger.
  1. Plank Ups auf Schritte: Eine Kernanlage Übung, die auf Bauchmuskeln und obliques arbeitet.
  1. Übersteiger Auf Aerobic Steps: Eine untere Körperanlage Übung für Menschen aller Fitness-Level, die auf den Beinmuskeln wie Gesäß, Quads und Beinbeuger arbeitet.
  1. Springt Burpee Auf Aerobic Steps: Eine Ganzkörperanlage Übung für Zwischenprodukte, die in erster Linie arbeitet an Schulter und Beinmuskulatur.
  1. Aerobic Step-Ups: Ein Bein Anlage plyometric Übung, die auf die Beinmuskulatur wie Gesäß und Quads funktioniert.
  1. Burpee Step-Ups: Ein Ganzkörpertraining Übung für Anfänger.
  1. Low Step-Ups: Eine untere Körpertraining Übung, die Menschen aller Fitness-Level und arbeitet auf Beinmuskeln wie Quads, Gesäß und Beinbeuger passt.
  1. KGW Step-Ups: Eine Unterkörperanlage Übung, die auf die Muskeln in Po und Beine arbeitet.
  1. Gerade Arm Plank-Ups: Eine Kernanlage Übung für Anfänger, die auf den Muskeln in Schultern, Armen arbeiten, Bauch und obliques.
  1. Lateral Box Jumps: Eine plyometric Übung für Anfänger, die an den Adduktoren des Körpers funktioniert.
  1. Slalom Sprünge: Eine untere Körperanlage Übung, die auf jedem einzelnen Vitalbeinmuskel arbeitet.
  1. Hantelscheibe Step-Up-Knie-Laufwerke: Unterkörper Anlage Übung für Zwischenprodukte, die Stärke unseres Körpers liefert und macht unsere Kern stabil durch die richtige Balance und Koordination.
  1. Double Leg Drop-Kabel Pullover: Eine Kernanlage Übung für fortgeschrittene Trainierende, die auf die Muskeln in den Armen, Kern arbeitet und zurück.

Vorteile von Step-Aerobic

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Werfen Sie einen Blick auf die Möglichkeiten, Aerobic-Schritt Bank exercise kann uns zugute kommen:

  • Es ist ein Spaß und Low-Impact-Übung mit erstaunlichen Ergebnissen.
  • Es hilft verbrennen eine riesige Menge an Kalorien aus.
  • Es beschleunigt den Prozess der effektiven Gewichtsverlust auf.
  • Es Tönen bis ziemlich viele wichtige Muskeln in unserem Körper, einschließlich derjenigen, die in den Hintern und Beinbereich.
  • Es erhöht die Flexibilität unseres Körpers im Laufe der Zeit.
  • Es hilft, unsere Balance sowie Ausdauer zu verbessern.

Warum, um Step-Aerobic für Weight Loss Praxis?

Vor der Einnahme Übung einen Sprung in dieses Herz-Pumpen, lassen Sie uns ihre Vorteile einen Blick:

  • Es ist eine stressfreies Workout-Routine, die gemäß den Anforderungen und Leistungsstufen der Praktizierenden verändert werden kann.
  • Es brennt effektiv Kalorien. So sind zum Beispiel, wenn Sie eine Person mit einem Körpergewicht von 150 lbs, Schritt zu üben Aerobic für 60 Minuten pro Tag können Sie Kalorien verbrennen, so viel wie 605 helfen.
  • Es schließt den gesamten Körper von einem Fuß zum anderen anheben, während der Schritte auf und weg von der Bank rhythmisch nehmen. Es hilft bei dem unteren Teil des Körpers in einem rasanten Tempo Straffung.

Wer kann Step-Aerobic üben?

Nun, Sie brauchen keinen Profi zum Üben Step-Aerobic zu sein. Sie benötigen Zugriff auf einen stabilen Schritt Bank haben, die 6 bis 12 Zoll lang ist. Es sollte für die Platzierung der Füße genügend Platz sein. Die meisten seiner grundlegenden Bewegungen sind einfach, und jeder kann diese Übung durchzuführen. Die komplizierten Bewegungen können durch folgende Video-Tutorials erlernt werden.

Sicherheitsbedenken von Step-Aerobic

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Genau wie alle anderen Übungen, Step-Aerobic sollte auch mit entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen durchgeführt werden. Andernfalls werden Sie schlecht zu verletzen sich am Ende. So, hier ist die Checkliste:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Paar von Cross-Training Schuhe anziehen, während Step-Aerobic zu üben.
  • Vor dem Training beginnen, sich aufzuwärmen, sich für 10 Minuten, so dass Ihre Muskeln entspannt werden, und Ihre Herzfrequenz steigt.
  • Zeigen Sie mit Schritt-Bank auf eine vollkommen ebene Fläche und beginnen von der untersten Ebene davon, bis Sie mit dem gesamten Prozess bequem.
  • Ihr Fuß sollte vollständig auf der Bank platziert werden, wenn Sie einen Schritt.
  • Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung alle durch Ihre Praxis Zeitraum aufrecht zu erhalten. Halten Sie den Rücken gerade, Schultern entspannt und abs fest, um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden.
  • Achten Sie darauf, genug Wasser trinken vor dem Training Sitzung starten. Es wird verhindert, dass Sie immer über den gesamten Zeitraum dehydriert.

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Also, wenn Sie ultimative Fitness umarmen wollen, jetzt wissen Sie, was Sie sein sollten doing- nicht wahr? Sie interessieren sich für Aerobic-Step Bank Übung? Haben Sie jemals einen Schuss gegeben? Lassen Sie uns wissen, von unten zu kommentieren.

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