5 Möglichkeiten, ein gesundes Gehirn zu fördern


Ein gesundes Gehirn ist ein wichtiger Aspekt für einen gesunden Körper. Reflektieren, Spielen, Ruhen, bewegen und vermischen sich die Gesundheit des Gehirns zu fördern.

Reflektieren

Meditation verbessert das Gedächtnis, erhöht die Größe des Gehirns, verbessert die Zusammenarbeit zwischen den Gehirnhälften und fördert die emotionale Intelligenz nach der Erforschung des Bewusstseins Research Institute. Eine separate Studie in Grenzen in der menschlichen Neuroscience veröffentlicht festgestellt, dass in einem achtwöchigen Meditationstraining Programm teilnehmen außerhalb der Meditationssitzungen in der Gehirnfunktion evident war.

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TRY IT: High Performance Coach Stephanie Kakris, die Meditation lehrt, empfiehlt mit einer geführten Meditation Starten einer App wie Entspannung und Erholung, die fünf- gibt, 13- oder 20-Minuten-Optionen mit Musik oder Naturgeräuschen.

Spielen
Ob zerebralen Übungen haben eine langfristige Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit bleibt ergebnislos, aber in der Routine-driven Erwachsenenleben vernachlässigt Spiel ist Gehirnprozesse verbessern gezeigt. „Das Hauptproblem ist, dass, obwohl die Menschen können sich trainieren besser machen auf bestimmte Aufgaben, selten die Leistungsverbesserung zu anderen Aufgaben und Fähigkeiten verallgemeinert“, sagt Professor Nick Haslam, der Melbourne School of Psychological Sciences.

TRY IT: Neurowissenschaftler haben eine Reihe von Spielen genannt Lumosity entwickelt, um bestimmte Teile des Gehirns zu helfen herauszufordern. Die Online-und Smartphone-Ressource let`s Sie trainiert Kern kognitive Fähigkeiten, wann immer und wo immer Sie wollen.

Nickerchen
Es gibt `s nicht mehr intelligente Sabotage als undersleeping. Umgekehrt können Sie Ihre Schlafgewohnheiten Festsetzung geben Ihnen einen sofortigen Denken Rand. „Als gut ausgeruht bedeutet, dass Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten effizienter nutzen, weil Müdigkeit, Angst und Stress mit geistiger Klarheit stören, Fokus und konzentrierter Anstrengung“, sagt Prof Haslam.

TRY IT: für weniger als eine Stunde Schlaf weniger, als Sie jede Nacht müssen schrittweise eine teure Schlafschuld nach Studien an der University of Pennsylvania und dem Walter Reed Research Institute Netze. Die Teilnehmer, die für sechs Stunden pro Nacht für zwei Wochen geschlafen zeigten kognitive Parallelen zu rechtlich betrunken zu sein. Ziel ist es für acht Stunden.

Bewegung
Anstrengende körperliche Übung wurde lang- und kurzfristigen Gehirn Vorteile haben gezeigt. Erkenntnisse in Behavioral Brain Research veröffentlicht deuten darauf hin, bestimmte Hormone, die während des Trainings erhöht werden, helfen Speicher und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern können.

TRY IT: mindestens 30 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität in den meisten, wenn nicht alle Tage der Woche. Sie können es in kurze Kämpfe brechen wie drei 10-minütige Sitzungen pro Tag.

Wenn Sie die abenteuerliche Art sind, dann ist Anaconda dabei zu helfen, mit der neuesten Sport, Gesundheit und Fitness Gang auf. Geben Sie Ihr Gehirn eine erfrischende Auftrieb durch frische Luft und Ihr Gehirns Funktion stimuliert und Entwicklung steigern.

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Mischen
Networking dient als intensives Training in sozialer Intelligenz. „Ein großer Teil des Erfolges im Leben ist die Fähigkeit, starke zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen - wären sie in einem Netball-Team, eine Einheit der Familie oder bei der Arbeit“, sagt Kakris.

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Versuchen Sie es mit neuen Menschen, Ideen und Umgebungen Mischen aussetzt, um neue Ideen, Denkweisen und Perspektiven, die den Rahmen, innerhalb dessen denken erweitern können Sie. Face-to-face ist ideal, aber Social Media kann auch als eine Art kognitiven Fitness-Studios nach Florida Verhalten Therapeuten Andrea Kuszewski dienen.

Hier sind 5 weitere Tipps, um Ihr Gehirn gesund zu halten.

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