Penny Ultimate Schaltung Workout


Fett verbrennen schnell mit dem BodyBlitz Grand Champion Lieblings Schaltung Training.

WALKING Lunges

Steht in einem offenen Bereich wie ein Flur mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel oder Medizinball direkt über den Kopf. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn, Biegen beider Knie, bis die vorderen Oberschenkel parallel zum Boden und das hintere Knie fast berührt. Drücken Sie mit dem vorderen Bein, wieder in die aufrechte Position und wiederholen Sie mit dem anderen Bein, fährt vorwärts, wie Sie dies tun. Wiederholen Sie 30 Mal auf jedem Bein, Richtungen nach Bedarf zu ändern.

Fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause.

BENCH Crunches

Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit den Händen auf jeder Seite der Hüfte den Rand zu erfassen. Lean in einem Winkel von etwa 30 Grad nach hinten und halten Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen Meter über den Boden. Inhalieren und die Knie an die Brust bringen, während Sie Ihren Oberkörper in die vertikale Position zu bringen. Rückkehr in die Ausgangsposition beim Ausatmen und beginnen wieder, 30-mal wiederholen.


Fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause.

TREPPEN STEIGEN

Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten und nach oben und unten eine Treppe so schnell wie möglich ausgeführt werden. Wenn Sie nicht über eine Treppe haben, verwenden Sie einen einzigen Schritt in der vorderen Position bleibt.


Fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause.

BANK STEP-UPS

Video: Zweiradmechaniker

Stehend vor einer Bank oder einem Stuhl mit einer Hantel auf jeder Seite zu halten, Schritt auf sie mit dem rechten Bein und dem linken Bein bringen zu folgen. Wieder zurück auf den Boden, was mit dem rechten Bein und 20-mal wiederholen.


Fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause.

BERGSTEIGER

Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

Lie Gesicht mit den Schultern auf dem Boden mit den Handflächen in Zeile nach unten. Push-up, so dass Ihre Arme um 90 Grad zum Boden sind, die Füße auf ihren Zehen und Ihr Körper ist starr. Bringen Sie das rechte Knie an Ihre Brust, während das linke Bein gerade zu halten. Ändern Sie Seiten durch das rechte Bein Richten und bringen Sie das linke Knie an die Brust. Wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein, mit dem Ziel für eine schnelle kontinuierliche Bewegung zwischen jedem Bein ändern.


Fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause.

WERFEN HOCKT

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Steht ca. 1 ½ Meter von einer Wand, einen Medizinball mit beiden Händen auf Schulterhöhe halten. Wirft den Ball hart gegen die Wand, mit dem Ziel sie in Schulterhöhe zu fangen. Sobald Sie den Ball gefangen haben, Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Rückkehr zur Startposition und beginnen wieder, 30-mal wiederholen.


Weiter alle Übungen in der Schaltung zu wiederholen, bis Sie
Erreichen Sie die gewünschte Work-out-Zeit.
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