Verbesserung der Schlafgewohnheiten von Älteren und erhöhen ihr Gedächtnis


Die Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis ist seit lange immer wissenschaftlich bewiesen. Gute Schlafgewohnheiten und Stunden führen zu gutem Gedächtnis. Eine neue, aktuelle Forschung zeigt, diese Wahrheit über jeden Zweifel erhaben, vor allem in Älteren.
Wissenschaftler an der University of California, Berkeley, haben einen Zusammenhang zwischen Schlaf Stunden, Gedächtnis und Alter gefunden. Slow wave sleep spielt eine wichtige Rolle in den Speicher von Hippocampus Tragen (Kurzzeitspeichervorrichtung des Gehirns) zu pref-frontale Kortex (Langzeitspeichervorrichtung). Die Studie wurde von Bryce Mander durchgeführt gezeigt, dass bei älteren Erwachsenen, können Erinnerungen im Hippocampus auf die schlechte Qualität der tiefen ‚langsam wave` Schlaf aufgrund stecken immer, und werden dann durch neue Erinnerungen überschrieben. So werden die Speicherdaten in dem Kurzzeitspeicher gelöscht, mit frischen Speicherdaten und die Daten würden das langfristige Speichergerät überhaupt nicht erreichen. Die Studie wurde im Journal of Nature Neuroscience veröffentlicht.

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So ist es das Ziel in älteren Schlafgewohnheiten und Schlafzeiten in den Älteren zu verbessern, um sie zu ermöglichen, ein besseres Gedächtnis zu haben.
Hier sind ein paar Tipps.

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Weisen Sie sie mit etwas Arbeit. Obwohl sie nicht in vollem Umfang alle Routinearbeit körperlich fit sein kann zu tun, lassen sie körperlich aktiv sein. Weisen Sie ihnen ein paar einfache Arbeiten, die sie auf ihren eigenen zu tun. Es hält sie beschäftigt. Es wird ihre Bedeutung und ihren Beitrag zum Haushalt zeigen. Daher wird es ihr Vertrauen steigern und hält sie an Depressionen weg.

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Sie nicht erwarten, dass sie Multi-Task - Wir haben bereits gelernt, dass Multitasking ist nicht eine gute Möglichkeit, die Produktivität auch bei jungen Menschen zu steigern, lassen die Ältesten allein.

Stellen Sie sicher, dass sie ihren Alltag genießen. - Stellen Sie sicher, Spaß Mehrwert für ihr Leben hinzuzufügen. Schließlich verbrachte sie das Lebens den guten Teil, um sicherzustellen, dass Sie Spaß in Ihrem Leben haben. Es ist Zeit, es zurück zu geben.

Achten Sie darauf, ihre Zimmer in der Nacht dunkel ist. - das Zimmer dunkel in der Nacht zu halten sorgt für eine gute Menge an Melatonin-Produktion in Gehirn, der normalen Schlaf verursacht. Wenn der Raum nachts gut beleuchtet ist, verbraucht es die Melatoninproduktion.

Kein Kaffee oder Tee, 3 Stunden, bevor sie ins Bett gehen - Koffein wird nicht empfohlen, drei Stunden vor dem Schlaf. Es stimuliert und regt das Gehirn, die Schlafzeit. Es ist auch ideal, wenn sie Tee oder Kaffee für nicht mehr als 2 Tassen pro Tag begrenzen.

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Vereinbaren Sie für Ayurveda-Therapien - Öl-Behandlungen wie Shirodhara (Tropföl über die Stirn, während der Patient liegt flach auf dem Behandlungstisch) und Abhyanga - allgemeine Körpermassage wirklich den Körper und Geist zu entspannen. Es bewirkt, dass sie natürlich ohne orale Medikamente schlafen. Obwohl Shirodhara etwas kostspieliger Behandlung ist, Abhyanga - ist Massage ganz billiger. Nichts ist jedoch teuer, im Vergleich zu einer guten Gesundheit der Älteren. Recht?

Es ist ideal, wenn sie Shirodhara 7 Tage Behandlung, mindestens einmal in drei Monaten und Abhyanga zweimal oder dreimal in der Woche.
Geben Sie ihnen eine gute Ayurveda-Ergänzungen für Verjüngung, Schlaf und Gedächtnis. konsultieren Sie einfach ein Ayurveda-Zentrum in Ihrer Nähe und die Dinge werden gut zu gehen.

Am frühen Morgen und Abend zu Fuß - Körperliche Aktivität, frischen Sauerstoff helfen, sie zu halten, sich besser passen und schlafen.
machen sie Tutoren für ihre Enkelkinder. Es steigert den Speicher.

Geben Sie ihnen eine gute Ayurveda-Ergänzungen für die Verjüngung - Ashwagandha, Brahmi, Sarpagandha, etc Kräuter hilft guten Schlaf zu bekommen. Aber für diese Entscheidung, müssen Sie eine Ayurveda-Arzt zu konsultieren, weil BP, Diabetes, andere gesundheitliche Komplikationen, andere allopathischen Medikamenten, die der Patient nimmt, etc .. All diese Faktoren im Auge behalten werden sollten, bevor sie auf der rechten Seite der ayurvedischen entscheiden Medizin / Ergänzung. 

Machen sie Tutoren für ihre Enkelkinder. Niemand liebt Älteren besser als ihre Enkelkinder. Also, wenn Sie die Aufgabe, Tutoring Kinder geben, dann wird es elders` Gehirn stimulieren und macht auch das Lernen, viel Spaß für Ihre Kinder.

Machen Sie sie Facebook beitreten! Denn nach einer Studie vorläufigen in Arizona Universität durchgeführt wird, hat ergeben, dass mehr als 65 Jahren in Älteren alt, die lernen, Facebook zu verwenden, ist es ihre kognitiven Funktion erhöht. Männer und Frauen lassen vermutet, dass die älter als 65 Jahre, die lernen Facebook nutzen konnten eine Steigerung der kognitive Funktion (die Fähigkeit, zu verarbeiten, Gedanken) sehen.

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